REBOUND: Hur man återhämtar sig snabbt

Kära du,

Som människor strävar vi efter konsekvens och perfektion i våra vanor och rutiner. Men låt oss vara ärliga – livet kan vara en mästare på störningar. En dag krossar du dina mål – dina vanor, och nästa dag dyker det bara upp en oväntad oväntad vändning som stör det du försökt bygga. Boom! Där är du igen vid början av startlinjen.

Yes, life is full of unexpected twists and turns that can throw you off your carefully laid plans and routines.

Strategier för att snabbt återhämta sig

1. Stoppa "Allt-eller-inget"-cykeln:

När vi bestämmer oss för att börja med en ny vana, ändra en vana, äta hälsosammare, träna mer, läsa mer, hjälpa mer, investera mer – chansen är stor att en nödsituation snart dyker upp – några verkligt giltiga. Det är lätt att fastna i allt-eller-inget-cykeln. Vi ger antingen helt upp eller försöker ta igen förlorad tid genom att överkompensera.  Djupt inne strävar du och jag efter perfektion utan att ens inse att vi gör det. Djupt inne strävar du och jag efter perfektion utan att ens inse att vi gör det.

The secret is to not aim for perfection but to just show up – to just stick with it – one day at a time.

Jag har lagt ner så många timmar på mina spansklektioner men förra veckan blev jag riktigt sjuk och var tvungen att läggas in på sjukhus. Jag var helt inne på att öva varje dag, även om det bara var två minuter per dag. Jag gjorde detta åtagande för över 120 dagar sedan och har hållit det sedan dess. Men att vara ohälsosam vid det laget störde mitt mål att ta mina lektioner varje dag och jag kunde inte dyka upp just den dagen. Nästa dag kom och jag mådde bättre hälsomässigt, jag avsatte mindre än 5 minuter för min lektion – på så sätt fortsatte jag där jag slutade.

'Allt eller inget'-metoden kan leda till utbrändhet och minskad motivation.

Här är några anledningar till varför allt-eller-inget-metoden kan leda till utbrändhet och minskad motivation:

- Orealistiska förväntningar: Vi sätter oss själva för misslyckande genom att förvänta oss att vara perfekta.

- Överkompensation: Vi försöker ta igen förlorad tid genom att göra för mycket, vilket leder till utmattning.

- Skuld och skam: Vi slår på oss själva för misstag, vilket gör det svårare att komma tillbaka på rätt spår.

2. Missa aldrig två gånger:

När du skapar en ny vana eller rör dig mot ett mål, kan det hjälpa dig att följa en enkel men kraftfull regel 'missa aldrig två gånger' för att växa stadigt på din resa. För mig, när livet avbryter mig, kommer jag tillbaka på rätt spår så fort som möjligt.

James Clear in Atomic Habit said: The first mistake is never the one that ruins you. It is the spiral of repeated mistakes that follows. Missing once is an accident. Missing twice is the start of a new habit.

3. Varför är dina mål viktiga?

Påminn dig själv om varför dina mål är viktiga för dig.

Now that you are here at this point, take a pause and reflect on the goal you are currently pursuing, the new habit you are currently developing. Ask yourself as loudly as you can. "Why is this goal (mention the goal or habit) important to me?" Try to find your answer.

4. Börja smått:

Tänk på det som att börja träna igen efter en lång paus. Du skulle väl inte försöka springa ett maraton första dagen tillbaka, eller hur? Börja med en kort promenad eller några jumping jacks. Få blodet att flöda, och öka sedan gradvis intensiteten. Det är samma sak med att komma tillbaka på rätt spår – börja smått och låt din utveckling byggas upp därifrån! Sluta försöka trycka in allt på en gång. Försök inte ta igen förlorad tid – börja med ett litet, hanterbart steg. Det här hjälper verkligen.

5. Omge dig med stöttande personer som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Du vet att jag alltid pratar om att omge sig med folk. Ärligt talat behöver du all hjälp du kan få. Be någon du respekterar att hålla dig ansvarig.

Genom att prova dessa blir du bättre rustad att hantera livets oväntade vändningar och hålla dig på rätt spår med dina mål – du kommer kunna återhämta dig så snabbt du kan när livet kastar ner dig. Glöm inte att konsekvens inte handlar om att vara perfekt; Det handlar om att vara uthållig.

Do you need help being consistent with your goal? Comment here. Someone might want to help out.

Would you love to help someone stay consistent today?

Vi ses nästa gång Beyond Horizons. Skål för ett meningsfullt liv.

Med vänliga hälsningar,

Glory (Ize) Isaiah

#Habiter

#Professionell utveckling

#Personlig utveckling

#StayonTrack