课程: 公开演讲基础知识

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克服紧张

克服紧张

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克服紧张

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虽然我经常在公开场合发言， 但在很多演讲之前还是会紧张。 其实我可以接受这一点。 我明白上场前紧张很正常。 我还知道大家喜欢的很多歌手、 演员和其他演艺人员， 在演出前也会感到紧张。 让人哭笑不得的是， 要克服紧张，你得先接受它。 知道紧张是演讲中很自然的现象之后， 你就会有自信。你的自信心越强， 受影响的可能性就越小。 等到积累更多经验后， 你可以努力改善自己的身体姿势。 在台上，有些身体姿势会让你感到更害怕， 有些则有助于控制紧张情绪。 对于感到害怕的演讲者， 最糟糕也最常见的身体姿势是这样。 这个动作不仅会让观众， 更会让自己的身体知道你在害怕。 它只会让你的紧张加剧。 如果你特别紧张，又没有公开演讲的经验， 可以试试做相反的动作。 不要将双手放在前面，低着头， 要把双手放在背后，抬起头来。 这会立刻显得你更加高大、勇敢。 这种暂时性的解决方法立竿见影。 这个姿势不仅可以增强自信， 还可以让你吸入更多氧气，更好地控制发声。 还有一个建议。曾有学生甚至是 经验丰富的专业人士告诉我， 他们经常在演讲之前紧张到想吐。 如果你有过这种感受， 可以尝试一个不起眼的简单动作。 吹你的大拇指，把它看做一支生日蜡烛， 而你要吹灭它。 这种快速的呼吸训练很有效， 它会让你的隔膜平静下来，注意力也更集中。 记住，上场前紧张是正常的。 知道这一点会让你感到更放松。 要克服紧张这一自然现象， 积累经验是最好的方法。 随着在观众面前演讲的经验越来越丰富， 你会发现更多建立舞台自信的方法。

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