课程: 培养复原力

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练习积极思考

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练习积极思考

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面对挑战，尤其是意外的挑战时， 消极思考是人的本能。 研究表明，积极思考和自我对话 不仅有益身心健康， 而且能影响我们的整个人生观。 这里有些积极思考的反应， 可在面对逆境时立即采用。 着眼当下；承认负面事件是暂时的、 可变的并只与当前形势有关， 可以改变人生观，提高复原力。 面对工作相关的挑战或负面绩效评价时， 你会告诉自己什么？ 高瞻远瞩并专注此刻， 相信这一状况不会一直持续下去。 思考自身，只关注自己 以及为改变现状能做的事。 将自己和别人相比较， 尤其当别人处境没你困难时， 你会产生消极情绪， 这种比较不会带来任何富有成效的结果。 积极思考，正确而长远地分析形势。 问问自己此次挫折最糟糕的结果可能是什么。 人们常会小题大做，根据挫折的严重程度， 这往往会让事情变得更糟。 在可能失业的情况下,你能否发现积极结果? 搬迁不顺呢?或友情破裂呢？ 总会有一线生机，积极思考有助于保持乐观。 说积极的话，你对人对己使用的言语 会影响你的心态。 下次面对逆境时，注意内心言语。 注意用“障碍”代替“失败”， 用“挫折”代替“垮台”、 用“挑战”代替“可怕”。 抓住内心的自我对话。 用“这很难，但我会克服”， “要专注于我能控制的事情”， 或“我很坚强，我能克服” 这样的话引导自己。积极的自我对话和观点 会直接带来积极的情绪。 如果你喜欢，你可以写下这些话、 在脑海中重复、或对好朋友大声说出来， 总之保持乐观。 这样做的目标是训练自己 以积极态度面对所有挫折。

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