课程: 放下内在批评：释放创造力
认可成就
内在批评的另一种体现方式 是让我们感到自身不足。 在我的书里，我把它叫作“缺乏式焦虑”。 缺乏式焦虑总是与不足有关。 懂得不够多、天赋不够高、受教育不够、 创造力不够、想法不够好或做得还不够等等。 问题是我们在感到内心有所不足后， 就不会再去认可自己获得的成就。 这对我们的日常生活有哪些更直接的影响呢？ 如果我们不认可或庆祝成功、 优秀表现甚至进步，我们的积极性就会下降， 实现长期目标会变得更加困难， 因为目标看上去遥不可及。 而当我们认可自身努力时， 就会发生两件好事。 我们不仅会更认可自身的能力， 还能受到激励来完成更多任务。 这是因为认可和庆祝成就， 能激活大脑里的奖励系统， 释放让人感觉良好的神经递质多巴胺。 激活奖励系统是积极性的重要组成部分。 我们从奖励自身努力中收获的愉悦越多， 就越愿意继续进行相关活动 来享受奖励带来的愉悦。 换句话说， 我们会对朝目标努力和实现目标上瘾。 需要注意的是， 不是只有大成就才需要得到认可和赞扬。 我们还需要庆祝点滴成功， 例如每天上班并努力工作。 庆祝小里程碑可以让我们接近目标和志向， 它的重要性完全不比庆祝大成就的重要性低。 你的内在批评总是会担心自身不足， 完全忽视和排除这些较小的成就。 但正是一系列的点滴成功 才能让我们获得巨大成功。 所以无论成就的大小，我们都需要认可它们。 养成认可日常成就的习惯并积极地 沉溺于自我鼓励，来保持自身的积极性。 我们会在不断实现自我目标的同时， 开始意识到我们其实很好。 这个创造力良方叫“体现成就”。 第一步是有关成就的自我对话。 为了通过每天的进步激励自己， 我们需要认真把关，确保自我对话的内容 是鼓励，而不是批判。 就像我们鼓励孩子， 激励他们来承担重要项目一样， 我们需要鼓励内心易受自我批判影响的 年轻自己，意识到自身的努力。 之前我提到了，以第三人称与自我对话， 是进行自我鼓励和支持的有效工具。 所以要尽可能多地使用这个工具。 下面的例子展示了，你认可自己的努力时 可以说的话，即使一切尚未完成或尚不完美。 “哇，艾米，你对这个项目实在太用心了， 做得真棒！”接着在完成项目后，对自己说： “干得漂亮，艾米，你太了不起了！” 这些鼓励奠定了良好的基础。 而我们可以做的不只是自我鼓励。 还可以充分体现对成就的认可。 第二步是成就的身心连接。 斯坦福大学有名研究员， 叫 B.J.福格。 他讲授一个可以造成持久改变的机制， 叫“迷你习惯”。 其中一个做法是， 当你获得任何形式的成功时， 都给自己一个小奖励。 对自己说：“我很棒！” 或者使用我刚才分享的一些鼓励式自我对话。 为了更好的效果，福格建议我们 使用肢体来告诉大脑我们成功了。 下面这一点非常有趣。 当先天失明的人感到自己成功时， 他们会把双手向上张开摆出“成功”姿势， 也就是把手高举过顶，停在空中，就像这样。 他们根本没看过别人这样做， 他们就知道要这样做。 这让我相信，人类对成功的反应与生俱来。 下次当你在日常生活中 获得任何形式的点滴成功时， 体现出你的成就。 你可以把双手举到空中说： “我太棒了！” 也可以轻拍自己的背以示鼓励。 你还可以做我最爱的一个动作， 就是对自己说鼓舞的话时，跳点舞。 我们这样做不只是为了沾沾自喜。 尽管看上去可能是这样， 但这不仅仅是一个令人感觉良好的练习。 记得我之前说过的话吗？ 这个练习和实践其实关乎神经系统科学。 做这些动作会让大脑释放多巴胺。 通过认可日常成功进行身心连接， 让你迷上自我表扬并激励你取得更多成就。 作为额外奖励， 它还会让你获得更多激励来好好对自己。 开始在日常中进行更多的自我庆祝吧， 让你的大脑沉溺于此。 久而久之，这就会养成很好的自我支持习惯 来增强成就感， 并帮助你最终认识到自己已经足够优秀。
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